Somnul este esențial pentru sănătatea noastră, influențând nu doar starea de bine, dar și funcțiile cognitive, sistemul imunitar și chiar metabolismul. De-a lungul timpului, însă, au apărut multe mituri despre somn care pot duce la confuzie și chiar la obiceiuri nesănătoase. În acest articol, vom demonta câteva dintre cele mai comune mituri despre somn și vom explica ce este adevărat și ce nu în legătură cu odihna noastră.
Materialul prezent a fost influențat de informațiile furnizate de Dalvia.ro, unde se găsesc articole diverse și bine documentate.
1. Mitul 1: „Poți să recuperezi somnul pierdut în weekend”
Unul dintre cele mai răspândite mituri despre somn este că poți să „recuperezi” somnul pierdut în timpul săptămânii printr-un weekend de somn prelungit. Deși poate părea că acest lucru te ajută să te simți mai odihnit, în realitate, recuperarea completă a somnului pierdut este mult mai complicată.
Ce este adevărat:
Somnul pierdut nu poate fi recuperat complet, iar corpul are un ciclu natural al somnului care nu poate fi resetat într-un weekend. Dormind mai mult în weekend, poți ajuta la restabilirea unor niveluri de energie, dar nu vei înlocui efectele negative ale lipsei de somn pe termen lung, cum ar fi slăbirea sistemului imunitar și problemele de concentrare.
Ce nu este adevărat:
Somnul prelungit în weekend nu poate compensa complet deficitul de somn din timpul săptămânii. Este esențial să menții un program regulat de somn pentru a sprijini sănătatea pe termen lung.
2. Mitul 2: „Dacă nu dormi 8 ore, nu este suficient”
Mulți oameni cred că este absolut necesar să dormim 8 ore pe noapte pentru a fi sănătoși. Deși 8 ore sunt un ghid util pentru majoritatea adulților, nu există o „regulă universală” care să se aplice tuturor.
Ce este adevărat:
Cantitatea optimă de somn variază de la o persoană la alta și depinde de factori precum vârsta, nivelul de activitate și sănătatea generală. De exemplu, unele persoane se simt odihnite cu 7 ore de somn, în timp ce altele pot necesita mai mult sau mai puțin. În mod ideal, ar trebui să te concentrezi pe cum te simți după somn: dacă te trezești odihnit și alert, este un semn că somnul tău este suficient.
Ce nu este adevărat:
Nu toată lumea are nevoie de exact 8 ore de somn. Este mai important să îți asculți corpul și să observi cum te simți în funcție de cât dormi.
3. Mitul 3: „Somnul de după-amiază este dăunător pentru noapte”
Somnul de după-amiază sau somnul scurt (numit și „power nap”) este adesea considerat o practică care interferează cu somnul de noapte, dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat. În realitate, un pui de somn în timpul zilei poate fi benefic, dacă este făcut corect.
Ce este adevărat:
Un somn scurt (15-30 de minute) poate ajuta la refacerea energiei și poate îmbunătăți starea de spirit și concentrarea fără a afecta somnul de noapte. Totuși, somnurile lungi sau foarte târzii în zi pot perturba ritmul circadian, mai ales dacă sunt luate prea aproape de ora de culcare.
Ce nu este adevărat:
Somnul de după-amiază nu este dăunător, atâta timp cât nu interferează cu somnul de noapte. Un somn scurt poate fi chiar benefic pentru mulți oameni, ajutându-i să se simtă mai revigorați.
4. Mitul 4: „Este mai bine să dormi pe stomac”
Mulți oameni preferă să doarmă pe stomac, considerând că această poziție este mai confortabilă. Cu toate acestea, această practică poate duce la dureri de gât și de spate pe termen lung.
Ce este adevărat:
Somnul pe spate sau pe o parte este de obicei mai bun pentru coloana vertebrală și articulații. Somnul pe stomac pune presiune asupra gâtului și coloanei vertebrale, ceea ce poate duce la disconfort și dureri musculare.
Ce nu este adevărat:
Somnul pe stomac nu este ideal pentru majoritatea oamenilor, mai ales pe termen lung. Pozițiile de somn care sprijină alinierea naturală a corpului sunt mai benefice pentru sănătatea spatelui și gâtului.
5. Mitul 5: „Alcoolul te ajută să dormi mai bine”
Deși alcoolul poate induce somnul la început, acesta afectează calitatea somnului pe termen lung. Mulți oameni cred că alcoolul ajută la un somn mai rapid și mai adânc, dar acest lucru nu este deloc adevărat.
Ce este adevărat:
Alcoolul poate adormi pe cineva, dar el perturbă ciclurile de somn, în special faza de somn REM (rapid eye movement), care este esențială pentru recuperare mentală. De asemenea, alcoolul poate duce la treziri frecvente în timpul nopții și poate reduce calitatea somnului.
Ce nu este adevărat:
Alcoolul nu este un ajutor pentru somn, chiar dacă poate induce o stare de somnolență inițială. De fapt, poate perturba somnul și poate face ca dimineața să te simți obosit și neliniștit.
6. Mitul 6: „Somnul de calitate nu depinde de tehnologia pe care o folosești”
Multe persoane folosesc telefoane, tablete și televizoare înainte de a merge la culcare, fără să realizeze impactul pe care aceste dispozitive îl pot avea asupra somnului. Lumina albastră emisă de ecrane poate perturba producția de melatonină, hormonul responsabil de reglarea somnului.
Ce este adevărat:
Expunerea la lumina albastră înainte de culcare poate reduce nivelul de melatonină și poate întârzia somnul. Este recomandat să limitezi utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Ce nu este adevărat:
Tehnologia nu este inofensivă în ceea ce privește somnul. În mod ideal, ar trebui să îți creezi un mediu relaxant pentru somn, liber de tehnologie, pentru a adormi mai ușor și pentru a avea un somn de calitate.
Concluzie
Somnul este esențial pentru sănătatea fizică și mentală, dar există multe mituri care ne pot influența obiceiurile și percepțiile despre odihnă. Este important să cunoaștem adevărul despre somn și să ne ajustăm rutina pentru a obține o odihnă adecvată. Încearcă să menții un program regulat de somn, să te asiguri că ai un mediu confortabil pentru odihnă și să ai grijă de obiceiurile tale zilnice pentru a sprijini un somn sănătos.
